Llegar a fin de año con energía y ánimo puede parecer un desafío titánico para muchas personas, pero no tiene por qué serlo. La psicóloga Silvana Bellotti analizó en Banda Ancha, cómo el agotamiento afecta tanto a adultos como a niños en esta época del año y comparte estrategias clave para transitar este período de manera saludable.

"En diciembre escucho a muchas personas decir: 'Ya quiero que sea enero, quiero las vacaciones'. Y cuando oigo eso, pienso: ¿y la vida hasta entonces?. No podemos vivir esperando que llegue el futuro; tenemos que disfrutar el presente", reflexionó Bellotti.

El cansancio que experimentamos no es solo físico, sino también emocional. "Lo que más nos agota no son las tareas, sino nuestra mente: las preocupaciones y las cargas emocionales. Vamos acumulando estrés durante el año, y esto afecta nuestra capacidad para gestionar las emociones y las relaciones", explicó.

Para evitar que el agotamiento derive en problemas mayores, como la fatiga crónica o el síndrome de burnout, Bellotti resaltó la necesidad de estar atentos a las señales del cuerpo. "El cuerpo siempre da avisos: dolor de cabeza, insomnio, contracturas. Pero muchas veces seguimos adelante sin escucharlo", señaló.

  1. Practicar la introspección: "Pregúntate: ¿Qué me está cansando tanto? y prioriza lo que es realmente importante. Aprende a decir 'no' a compromisos innecesarios".
  2. Respetar el descanso: "No se trata solo de dormir mucho, sino de dormir bien. La calidad del sueño es clave porque es el momento en que nuestro cerebro procesa información y se desintoxica". Bellotti recomendó crear una rutina previa al sueño que incluya desconexión de las pantallas.
  3. Hacer pausas conscientes: "Pequeños momentos de respiración profunda, tomar un mate en calma o desconectar cinco minutos pueden recargar nuestra energía".
  4. Incorporar descansos activos: "El descanso no siempre significa inactividad. Actividades manuales, momentos de desconexión tecnológica o charlas relajadas también ayudan a recuperar energía".

"En esta época, muchas personas hacen balances y se frustran por lo que no lograron. En lugar de eso, agradezcamos lo vivido, tanto lo bueno como lo malo, porque todo nos enseña algo", recomendó Bellotti.

Asimismo, instó a las mamás y papás a trabajar el "permitirse" como herramienta de autocuidado. "Permítete descansar, disfrutar una comida tranquila o simplemente hacer lo que puedas sin sobreexigirte. La perfección no es necesaria, el bienestar sí".

El cansancio no discrimina edades. Bellotti observa que los niños también sufren los efectos del estrés y la sobreexigencia a fin de año. "Han tenido un año cargado de escuela y actividades extracurriculares, muchas veces con niveles de exigencia altísimos. Esto también los agota emocional y físicamente", señaló.

Finalmente, Bellotti destacó que cuidar de uno mismo no es egoísta, sino fundamental para el bienestar de quienes nos rodean. “Si estamos cansados, difícilmente podamos responder con paciencia y amor hacia los demás. El autocuidado no solo es un regalo para nosotros, sino para quienes comparten nuestra vida”, mencionó.