En el mundo del deporte, la suplementación ganó un lugar importante en la rutina de quienes buscan mejorar su rendimiento físico. Entre los suplementos más populares se encuentra la creatina, un componente que no solo promete optimizar los entrenamientos, sino que también ofrece una serie de beneficios a nivel general. Para aclarar dudas sobre este tema, Banda Ancha consulto a Silvina Ortega. 

"Es importante entender que los suplementos, como bien dice la palabra, son complementos de una alimentación ya balanceada", explicó Ortega, quien subrayó que una dieta completa es esencial para obtener los nutrientes necesarios. Además sumó: "Si bien existen suplementos nutricionales como el colágeno, los probióticos y el magnesio, hoy vamos a enfocarnos en los deportivos, que son específicos para personas que realizan actividad física".

Dentro de los suplementos más conocidos para deportistas se destacan la proteína en polvo y la creatina. Según Ortega, la proteína es más familiar para la mayoría de las personas: "Muchos la consumen porque con la alimentación diaria no llegan a cubrir sus necesidades de proteínas, lo que puede afectar la recuperación muscular y aumentar el riesgo de lesiones. Aquí es donde entra en juego la proteína en polvo, que es un excelente aliado para quienes entrenan regularmente".

A pesar de la popularidad de la proteína en polvo, la creatina ha cobrado gran relevancia en los últimos tiempos. "La creatina está naturalmente presente en nuestros músculos, pero al suplementarnos, aumentamos el depósito de este compuesto, lo que nos permite tener un mayor rendimiento físico", comentó Ortega. "Este suplemento es clave para quienes entrenan a diario, ya que reduce la fatiga muscular y permite levantar más peso, además de facilitar una mejor recuperación entre sesiones", dijo.

Un punto diferenciador entre la creatina y otros suplementos, como la proteína, es su modo de consumo. "La creatina debe tomarse todos los días, independientemente de si entrenamos o no, ya que es necesario mantener los depósitos en los músculos. Esto la hace distinta de la proteína, que puede ser consumida solo después de entrenar", aclaró Ortega.

Uno de los aspectos más interesantes de la creatina es que no solo aporta beneficios a nivel deportivo, sino que también tiene un impacto positivo en otros sistemas del cuerpo. "Está científicamente comprobado que la creatina mejora el rendimiento cognitivo, disminuye la fatiga mental y ayuda a estabilizar los niveles de glucosa en sangre, lo que evita picos de glucemia", detalló la especialista.

Además, la creatina contribuye a mejorar la salud cardiovascular. "Ayuda a reducir los triglicéridos y el colesterol, lo cual es beneficioso no solo para deportistas, sino también para personas que buscan cuidar su salud general", comentó Ortega.

Si bien la creatina está dirigida principalmente a deportistas, Ortega señala que también puede ser útil para personas que realizan actividad física de manera recreativa. "No necesariamente tienes que ser un atleta de alto rendimiento para beneficiarte de la creatina. Personas que juegan tenis dos veces por semana o salen a caminar regularmente también pueden incorporarla a su rutina", explicó.

En cuanto a la edad, Ortega destacó que no hay una restricción específica para su consumo. "Es apta para diferentes grupos etarios, siempre y cuando se realice bajo la supervisión de un profesional de la salud que pueda evaluar las necesidades individuales de cada persona".