Este lunes la Municipalidad de Capital presentó a través de su Dirección de Salud, dependiente de la Secretaría de Gobierno; una serie de sugerencias psicológicas destinadas a la comunidad, en el marco del coronavirus.

Se trata de consejos de prevención y contención elaborados por un equipo interdisciplinario de profesionales enmarcados en el Plan de Contingencia Municipal, previsto por el intendente Emilio Baistrocchi.

La Municipalidad pidió el aporte de todos los vecinos, cada uno cumpliendo con las medidas preventivas, a fin de evitar la propagación de esta enfermedad que azota a nivel mundial. Además desde el municipio reiteraron el pedido para que cada habitante que pueda se quede en su casa.

La psicóloga Natalia Arévalo, parte del equipo del municipio encargado de las sugerencias para los vecinos, detalló una serie de sugerencias para la población general frente al COVID 19, personas que pasan la cuarentena solas, los padres y cuidadores de niños, el personal sanitario y esencial, la población de riesgo (adultos mayores). Desde el municipio informaron que la profesional brinda charlas de contención a empleados municipales que deben salir a trabajar en cuarentena.

Sugerencias psicológicas para la población general frente al COVID 19:

•             Identifica pensamientos que puedan generar malestar emocional. (Evita pensar constantemente en la enfermedad).

•             Reconoce tus emociones y acéptalas.  (Comparte y habla con tus personas de confianza acerca de lo que te sucede o sientes, para encontrar ayuda y apoyo que necesitas).

•             Informa a tus seres queridos de la manera más realista.  (En el caso de niños, personas con discapacidad y adultos mayores, NO mentirles y proporcionarle explicaciones veraces y adaptadas a su nivel de comprensión).

•             Se EMPÁTICO con aquellas personas que se vieron afectadas con esta enfermedad. (Es importante comprender que las personas que tienen COVID 19, no han hecho nada malo a la sociedad, sino que son afectadas, están siendo tratadas para su pronta recuperación, ya que luego de esta enfermedad su vida seguirá, con sus trabajos, familias y seres queridos).

•             Evita ver, leer o escuchar noticias que causen ansiedad o angustia.

•             Evita la sobreinformación.

•             Evita hablar permanentemente del tema. (SI, BUSCAR información avalada por la OMS y profesionales de la salud autorizados).

•             Protégete y apoya a los demás. (Ayudar a otros en este momento de necesidad puede beneficiar tanto a la persona que recibe el apoyo como a la que lo ayuda).

•             Encuentra un espacio o momento para realizar actividades recreativas y de ocio.

Sugerencias psicológicas para personas que pasan la cuarentena solas:

•             Intenta, en lo posible, mantener rutinas diarias.

•             Está limitado tu contacto social físico para contener la curva de contagio, pero puedes mantenerte conectado a través de las redes sociales, teléfono y video llamadas.

•             Durante los momentos de estrés presta atención a tus propias necesidades y sentimientos.

•             Realiza actividades saludables que disfrutes y te resulten relajantes.

•             Hace ejercicios con regularidad.

•             Come alimentos saludables.

•             Mantén rutinas de sueño regular.

Sugerencias psicológicas para los cuidadores de niños y padres:

•             Ayuda a los niños a encontrar formas positivas de expresar sentimientos perturbadores como miedo y tristeza.

•             Cada niño tiene su propia manera de expresar sus emociones, a veces participar en una actividad creativa (jugar o dibujar) pueden facilitar este proceso.

•             Los niños se sienten aliviados si pueden expresar y comunicar sus sentimientos en un entorno seguro y de apoyo (contención).

•             Evita separar a los niños de sus padres y entorno familiar en la medida de lo posible.

•             Si es necesario separar al niño de sus cuidadores, asegúrate de que haya un cuidado alternativo apropiado y velar que durante los períodos de distanciamiento se mantenga un contacto regular entre los mismos, mediante llamadas telefónicas o video llamadas programadas 1 o 2 veces por día.

•             Mantén las rutinas familiares en la vida diaria como sea posible.

•             Proporcionales a los niños actividades atractivas y apropiadas para su edad.

•             Alienta a los niños a seguir jugando y socializando con los demás, aunque sea dentro del entorno familiar en la casa (hermanos y padres) para afianzar los vínculos y la capacidad lúdica/creativa de los chicos.

•            En tiempos de estrés y crisis es más común que los niños busquen más apego y sean más exigentes o demandantes con sus padres.

•             Habla sobre el Covid 19 con los niños con una información honesta y apropiada para su edad.

•             Si tus hijos tienen preocupaciones o inquietudes, traten de escucharlos atentamente, brindarles contención y abordar esas ideas en conjunto, esto puede aliviar su ansiedad o miedo.

•             Tener en cuenta que los niños observan las conductas y las emociones de los adultos para obtener pistas sobre cómo manejar sus propias emociones durante los momentos difíciles

Sugerencias psicológicas para el personal sanitario y esencial.

•             Para los trabajadores que deben salir a cumplir sus funciones laborales, el sentirse estresado, es una experiencia por la que muchos probablemente estén pasando. (Es NORMAL sentirse así en esta situación).

•             El estrés y los sentimientos asociados a él, NO son de ninguna manera un reflejo de que no puedes hacer tu trabajo o que eres débil.

•             Controlar el bienestar psicosocial durante este tiempo es tan importante como chequear la salud física (medidas preventivas de higiene y seguridad integral).

•             Atiende tus necesidades básicas y emplea estrategias útiles para afrontar la situación.

•             Asegúrate el descanso y las pausas durante el trabajo.

•             Come suficiente y comida sana.

•             Realiza actividades físicas y recreativas.

•             Mantén contacto con tu familia, amigos o entorno mediante medios de comunicación que no incumplan el aislamiento físico.

•             Evita el uso de estrategias poco útiles (por ejemplo, el uso de sustancias tóxicas, conductas impulsivas, entre otras) a largo plazo estas pueden empeorar tu bienestar mental y físico.

•             Algunos trabajadores pueden ser rechazados por su familia o comunidad debido al estigma o al miedo, esto puede hacer que una situación difícil sea mucho más complicada (para aliviar esta presión es conveniente que la persona mantenga un contacto virtual con su entorno y reciban la contención psicoemocional por parte de su familia y profesionales especializados).

•             Recurre a tus compañeros, a tu jefe o a otras personas de confianza para obtener apoyo social (tus compañeros o pares pueden estar teniendo experiencias similares a la tuya).

•             Ser RESPONSABLE en la forma de comunicar información sobre el COVID 19.

•             Utiliza un lenguaje comprensible para ser captado por la población en general, que no ocasione malentendidos que generen pánico en la sociedad.

•             Tener empatía y paciencia con las personas, ya que frente a esta situación de incertidumbre/ miedo, el ser humano está más irritable y con dificultad de comprender diferentes mensajes de forma rápida.

•             Evitar SENTIRNOS CULPABLES por salir a trabajar. (Necesitamos ser amables con nosotros mismos y sobre todo en estos tiempos de movilización emocional, psicológica, social y económica).

Sugerencias psicológicas para la población de riesgo (ADULTOS MAYORES)

•             Sigue las recomendaciones y medidas de prevención, que determinan las autoridades sanitarias.

•             Infórmate de forma realista, (Información avalada por la OMS y profesionales de la salud autorizada).

•             No trivialices tu riesgo para intentar evadir la sensación de miedo o aprensión a la enfermedad.

•             No magnifiques el riesgo real que tiene ser precavido y responsable sin alarmarte.

•             Ten presente que el aislamiento es un escenario que puede llevarte a sentir estrés, ansiedad, soledad, frustración, aburrimiento e irritabilidad.

•             Por este motivo es importante de tratar de mantenerte ocupado y conectado con tus seres queridos mediante redes sociales, video llamadas o whatsapp.

•             Genera una rutina diaria y aprovecha para hacer aquellas cosas que te gustan, pero habitualmente por falta de tiempo no puedes realizar, (leer libros, ver películas, aprender un oficio o actividad nueva).

•             Sácate el pijama.

•             Llenar tu hogar con luz natural.

•             Descansar y alimentarse bien.

•             Identificar pensamientos negativos que puedan generar malestar emocional (Evitar pensar constantemente en la enfermedad).

•             Reconocer tus emociones y expresarlas para encontrar ayuda que necesitas.

 Sugerencias para los CUIDADORES de Adultos Mayores

•             Informar a los adultos mayores sobre el COVID - 19 de manera más realista. (No hay que mentirles y se debe proporcionar explicación vera, adaptada a su nivel de comprensión).

•             Repite las instrucciones de higiene, siempre que sea necesario de forma clara, concisa, respetuosa y paciente. (Puede ser útil que la información se muestre por escrito o en imágenes).

•             Involucra a su familia y a otras redes de apoyo en la práctica de las medidas de prevención (Por ejemplo, el lavado de manos).

•             Dar apoyo emocional a los adultos mayores, (escuchando sus inquietudes, miedos, estados emocionales y preocupaciones frente a la pandemia, NO menosprecies como se sienten).

•             Anima a las personas mayores para que compartan su experiencia, conocimiento e historia de vida (con la finalidad de que ellos puedan sentirse útiles y proporcionar ayuda para otros adultos mayores que se encuentran aislados, sintiéndose solos).